お知らせ NEWS

1. 温めることは良いこと尽くし！体を温め毎日をもっと心地よく」
2. ① 足指、足首を揉みほぐす
3. ② 足首まわりのストレッチ

「温めることは良いこと尽くし！体を温め毎日をもっと心地よく」

最近、急に気温が下がり、首・肩が凝る、腰が痛い・だるい、手足が冷えるなど・・・、体の不調が出ていませんか？番組ディレクターさんのリクエストもあり、今回は体を温める大切さと効果についてお話させていただきます。

体が温まると良いことがあります！血管が広がり血行が良くなります。それによって、筋肉や内臓への酸素や栄養素がさらに多く行き渡ります。老廃物の排泄も促進され、疲労回復や病気の予防につながります。また、温熱効果や血流促進により、免疫機能も促進されてあらゆる病気の予防や改善につながります。

体を温める方法として、即効性があるのは、やはり体を動かすことです。始めに体を温めるストレッチ4選（座ってできるものも含めて4つほど）ご紹介しますので、一緒にやってみましょう。

① 足指、足首を揉みほぐす

あぐらの体勢になり、右足首を右手で持ち、左手で右足の指を握る。
足をつかみながら足首を10回ほど回す。
両手で足の裏全体と足首、足の甲を揉む。
ふくらはぎ全体を揉みほぐす。反対も同じように行う。

② 足首まわりのストレッチ

両足を前に伸ばして座る。
「スゥ～」 吸う呼吸で指先を天井に向けてふくらはぎを伸ばす。
「ハァ～」 吐く呼吸で指先を床の方へ下げて足の甲を伸ばす。